Минимум стресса

Picture background
Фото: i.pinimg.com

Новогодние каникулы в России часто связаны с гастрономическими излишествами, непривычным графиком, чрезмерными активностями или, наоборот, их полным отсутствием. Возвращаться в рабочий ритм бывает непросто. Давайте разберем полезную и интересную тему: выход в рабочие будни из новогодних каникул без лишнего стресса.

Самое главное, что нужно помнить – берегите силы. Иногда долгожданные праздники, в том числе традиционная затяжная встреча Нового года, оказываются серьезным стрессом, и для комфортного возвращения в ритм рабочих будней нужно время. В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Не стоит сразу совершать трудовые подвиги, лучше подождать, пока организм придет в норму и привыкнет, что нужно входить в режим многозадачности. Если рационально распределить силы, тогда получится сделать намного больше, чем если вы перетрудитесь и уйдете на внезапный больничный.

Следующий, немаловажный этап – мотивация. Найдите мотивацию, вспомните, как хотелось прийти в школу после каникул с новым пеналом. Действуем по аналогичной схеме: с удовольствием надевайте новую одежду и украшения, используйте только что подаренный парфюм и захватите новогодний ежедневник. Вспомните что-то, чем бы вы хотели поделиться с коллегами, будь то долгожданный подарок, поход на елку с ребенком, поездка за город и на каток, идеальное свидание или рекорд по просмотренным фильмам и прочитанным книгам. Это поможет настроиться на то, что начинается не просто трудовая деятельность, а еще и новые приятные моменты.

Каким бы странным ни показался следующий пункт, он тоже является важным. Договоритесь с собой. Если возвращаться к делам совсем не хочется, а ваша утренняя активность на рабочем месте ограничивается кружкой кофе и разговором с коллегами, можно помочь себе простым психологическим приемом. Решите, что будете заниматься предстоящим делом всего пять минут. Проверить почту, начать разбирать стопку предпраздничных документов, сверяться с графиком в календаре. Пять минут – это совсем немного, можно и потерпеть. Через это время сделайте перерыв, похвалите себя и уговорите на новый рекорд. Таким образом вы либо втянетесь в работу на более длительные периоды, либо проведете день с короткими рабочими этапами, но это будет продуктивнее, чем многочасовая прокрастинация. К тому же, наш мозг устроен очень интересно: стоит только начать, мы быстро втягиваемся.

Пересмотрите рацион. Для некоторых праздники – это безусловный повод расслабиться и позволить себе лишнего. Если это про вас, то подумайте, как отойти от ставшего привычным за несколько дней рациона. Многие мечтают начать правильно питаться с нового года, но если не вышло, то почему бы не приурочить переход на здоровый образ жизни к первым рабочим дням в январе? Возьмите обед из дома, уделите особое внимание свежим овощам, а вместо сладкого кофе с круассаном по дороге на работу купите зеленый чай и натуральный йогурт. Советуем также запастись  правильными перекусами, которые помогут быстро вернуться в рабочий ритм и с первых дней решать сложные задачи.

Запланируйте что-нибудь приятное. Возвращение к работе после длительных праздников или отпуска ассоциируется с окончанием веселья и началом рутины. Чтобы не поддаваться постпраздничной хандре, вспомните о перспективах, которые вас ожидают помимо восьмичасового графика. Например, купите билеты в кино на предстоящие выходные или договоритесь с друзьями встретиться в пятницу вечером, сделайте яркий  трендовый маникюр  или запишитесь в салон красоты. А можно и вовсе начать уже планировать майские каникулы и летний отпуск во всех деталях, это поможет вдохновиться еще больше. Только не перестарайтесь со «взглядом в будущее», ведь жизнь – это сейчас, и каждый день может быть насыщенным и интересным, даже если это не выходной.

Установите режим дня. Выберите время для подъема, даже в выходные, для уборки, работы и учебы, а также для отдыха и спорта. Попытайтесь следовать этому расписанию каждый день, чтобы вернуться в прежний ритм. Упорядоченность помогает чувствовать себя в рабочем режиме.

Устанавливайте задачи от малого к большому, не надо пытаться взвалить на себя всё и сразу. Пусть это будет 1-2 важных дела в день. В первые дни щадящий режим поможет избежать стресса и «вкатиться» в режим мягко. В стрессе мы закрываемся и чувствуем себя еще хуже. Поэтому бережный подход здесь сыграет важную роль.

Если вы любите списки дел, попробуйте в первую неделю такую хитрость: записывайте в него пару главных дел на предстоящий день. И только их. А сделанное записывайте в конце дня – так вы сможете наблюдать, как много успели. Хвалите себя за дела, сделанные сверх намеченных. Это поможет опираться на свои небольшие достижения, а не испытывать чувство вины, если вы не успеете сделать всё запланированное.

Чтобы не одолевала грусть о закончившихся каникулах, лучше всего следить за «гигиеной» бытия: вовремя отдыхать, с удовольствием работать, философски принимать то, что рано или поздно всё в этой жизни заканчивается, и то, что жизнь происходит тогда, когда мы несём ответственность за свои выборы и желания. Как говорится, всё в наших руках.

Полезный совет: чтобы первая рабочая неделя не казалась тягостной, можно продлить праздники. Запланируйте на вторую декаду месяца какие-то приятные вещи. Что вы любите, от чего получаете удовольствие? Кино? Каток? Лыжные прогулки? Если у вас сейчас есть время, откиньтесь на спинку кресла, вдохните-выдохните пару раз и представьте или вспомните свой идеальный вечер. Какого числа вам было бы удобно организовать что-нибудь в этом духе? Такое планирование даёт психике понимание и уверенность, что ваша жизнь остаётся только вашей, вы сохраняете контроль над ней и скоро устроите себе выходной день в качестве благодарности за труд.

Подготовила Виргиния ТАТАРОВА

Новости соседних регионов по теме:

Загруженность трассы М-12 «Восток» в новогодние праздники увеличилась вдвое по сравнению с рабочими днями.
18:12 15.01.2025 ТРК Татарстан-Новый век - Казань
В 2025 году россиян ждут четыре трёхдневные рабочие недели: С 28 по 30 апреля (Праздник весны и труда).
09:54 15.01.2025 ЗАТО Комаровский - Ясный
Новогодние каникулы в Обнинске были тихими, а вот первый рабочий день этого года ознаменовался пожаром в бывшем общежитии по проспекту Ленина.
18:03 14.01.2025 Газета Обнинский Вестник - Обнинск
После новогодних праздников большинство не знает, как настроиться на рабочие будни.
20:04 14.01.2025 ТВН - Новокузнецк
Новогодние каникулы закончились, жители Ульяновской области перестроились на рабочий лад.
20:42 13.01.2025 Ulpravda.Ru - Ульяновск
Новогодние каникулы закончились, а впечатления от праздника остались! Делимся яркими моментами с мероприятий, которые прошли в каникулы в Магаданской областной детской библиотеке.
14:23 13.01.2025 Детская библиотека - Магадан
 
По теме
Исполняющий обязанности министра сельского хозяйства и потребительского рынка Республики Коми Сергей Елдин принял участие во втором форуме лидеров молочной индустрии, проходившей в Москве.
Из Коми отправлено на экспорт 120,766 тысячи кубометров лесопродукции - ИА Комиинформ Фото из архива ИА "Комиинформ" За январь 2025 года специалисты Североморского межрегионального управления Россельхознадзора проконтролировали отправку на экспорт из Республики Коми 120,766 тыс.
ИА Комиинформ
На рынке недвижимости уже тикает «бомба замедленного действия» — эксперт - Pro Город Ухта Рынок недвижимости – крайне чувствительная система, реагирующая на малейшие изменения в экономической политике государства Один из ключевых факторов, влияющих на его динамику, – это уровень процентных ставок, в частности,
Pro Город Ухта
В Коми столкнулись Skoda и Kia - Pro Город Ухта В Усинске водитель Skoda, двигаясь по улице Транспортной, потеряла контроль над автомобилем, выехала на встречную полосу и столкнулась с Kia.
Pro Город Ухта
С Днем российской науки! - Сыктывкарский лесной институт Сегодня, 8 февраля, отмечается День российской науки. Это праздник академиков, ученых и студентов, которые не только увлекаются научной деятельностью,
Сыктывкарский лесной институт